a d e k zapotrzebowanie

[...] oraz osób aktywnych fizycznie pragnących uzupełnić swoją dietę w łatwoprzyswajalne białka zwierzęce pozyskane z serwatki mleka krowiego. Przy intensywnym wysiłku siłowym , zapotrzebowanie na białko znacznie wzrasta. Warto również zwiększyć podaż białka podczas stosowania diety odhcudzajacej, ponieważ białko nasila metabolizm, a tym samym może [...]

[...] organizmu, pomaga zapobiegać następstwom stresu, nieracjonalnej diety czy niezdrowego trybu życia. Wskazany jest również sportowcom, którzy także posiadają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Fitness Pak 30 dni składa się z 30 saszetek, w których znajduje się po 5 tabletek o różnych kolorach lub kształtach: - kapsułka żelowa [...]

[...] oceny. Wiek: 39lat Wzrost: 164cm Waga początkowa: 68,5kg 13.01 - 68,2 (-0,3) 20.01 - 67,8 (-0,4) 27.01 - 66,5 (-0,7) PPM - 1354kcal Typ sylwetki: Endo/Mezomorfik Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: - utrzymanie wagi 1889kcal - chudnięcie 1589kcal Aktywność bardzo mała (gospodyni domowa) Wartości odżywcze dla 1600kcal: Białko - 120g - 30% [...]

[...] ok 1200 kcal. Czułam się ok, centymetry poleciały, waga spadała, wszytsko pod kontrolą, nic gwałtownie. Całkiem niedawno zagłębiłam się w temat redukcji, wyliczyłam swoje zapotrzebowanie: PPM : 1400 I tu pytanie ( na internecie znalazłam różne informacje, wolę się upewnić), przy aktywności 6xw tyg mnoże PPM x ile? No i zapaliła mi się zielona [...]

Witam! Po ostatnich Waszych komentarzach dość mocno wziąłem się za przeglądanie artykułów na forum i nie tylko.Mam niedługo 23 lata, 186cm i ważę 93 kg.Karate ćwiczę od 4 miesięcy.Są to dwa,czasem 3 treningi w tygodniu.Zamierzam dołożyć 2 treningi na siłowni ale nie będę się na ten temat tutaj rozpisywał-nie ten dział.Przy pomocy artykuły 'k3ho' [...]

[...] uda:52 Lewy biceps: ? Prawy biceps: ? Łydka: ? Przedramię: ? jutro rano pomierzę się i wstawie aktualne ;) DIETA teraz zaczynam redukcję i próbuję z intermittent fasting zapotrzebowanie ustawiłem 1800kcal węgle - 225g białko - 135g tłuszcze - 40g dieta z dzisiaj, skończył się kurczak, i nie miałem ogólnie jak podbić białka [...]

[...] - wyszło, że mój % tłuszczu to 51, a masa tłuszczu to ok 60 kg. Masa bez tłuszczu 58 kg, poziom wody 35 %. Skoro tłuszczu się nie karmi - zakładając 58 kg to moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 116 g, tłuszcze 58 g, węglowodany 46,4 g Przy aktualnej wadze - białko to 177 g, tłuszcze 118 g, węglowodany 99 g Według, którego schematu [...]

[...] Ogólnie poprawił się wygląd bicepsu mam już zarys mieśnia, czuć też wzrost tricepsu jednak tkanka tłuszczowa nie znika, a obwody zostają takie same. Po wyliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1376 kcal, węgle: 172 g,białko: 103 g, tłuszcze: 30 g. Staram się sumiennie pilnować diety i żadko kiedy robię sobię odstępstwa ew. jeśli się [...]

[...] znalezionych na forum. Dieta ma pomóc w przyspieszeniu metabolizmu i spaleniu tkanki tłuszczowej - redukcja. Proszę o ocenę oraz sugestie zmian. Moje wyliczone dzienne zapotrzebowanie to 2800 kcal lekka aktywność - dieta ułożona jest trochę niżej 2350 kcal - nie mam pomysłu jak ją wzbogacić. Moim problemem jest to iż nie mogę jeść ryb ani [...]

Proszę o sprawdzenie diety i jakieś ewentualne wskazówki w razie jakichś braków :) Cel:Masa Wzrost: 176cm Waga: 62kg Wiek: 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki [...]

[...] trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną redukcję na lato, mam nadzieje, że do tego czasu coś urośnie. Moje obecne zapotrzebowanie to ~2500kcal, lecz aktualnie spożywam 2000kcal, co tydzień zwiększam o 200, nie chce po redukcji od razu wskakiwać na 3000kcal to pewnie to sie skończy ostrym [...]

[...] jaja, ryby, ser twarogowy, białko serwatkowe, węgli- warzywka i otręby, czasem jakiś owoc :) a tłuszcze to oliwa, tłuste rybki i orzechy i nasiona. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi od niedzieli do czwartku dziennie 114 g białka 30 g węglowodanów 65 g tłuszczy w piątek do treningu jem tylko białko i tłuszcze, a później ładuję [...]

[...] WT - piłka nożna ŚR - wolne CZW- trening siłowy PT - piłka nożna SB - Nogi ND - wolne Nadmienię, że dietę mam ułożoną i bardzo restrykcyjnie jej przestrzegam (moje zapotrzebowanie to 2300 kcal - dieta na 2900) z regeneracją również nie ma problemów. Poniżej przesyłam mój obecny trening z rozkładem treningu A i B. Czy moglibyście mi [...]

[...] i gdy jemu opowiedziałem jak to wszystko wygląda, to powiedział że jem za mało, i to dość zdecydowanie. Poradził mi żebym posprawdzał sobie na kalkulatorach wyliczających zapotrzebowanie kaloryczne. Mówił, że mimo że redukuję, to powinienem jeść odpowiednio więcej ze względu na swoją aktywność, że hamuję swój metabolizm i organizm ma za mało [...]

[...] czasami boli. Dlatego też zmuszona jestem zrezygnować ze sztangi, którą tak kiedyś kochałam:( Muszę uważać z obciążeniem, ale nie chce z niego zupełnie rezygnować. 1.Moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 1800kcal. W dni beztreningowe obcięłabym do 1500 ? wiecej? Załączam przykładowy jadłospis- tak jadam, mam wpojone pewne zasady juz od [...]

[...] odkryli badacze z Austrii. Wyniki, które mogą pomóc leczyć otyłość i cukrzycę typu II, publikuje tygodnik "Science". W sytuacjach ograniczonego dostępu do pokarmów lub gdy zapotrzebowanie energetyczne organizmu rośnie, rozkładane są tłuszcze (tzw. trójglicerydy) zgromadzone w tkance tłuszczowej. W procesie tym powstają wolne kwasy tłuszczowe, [...]

[...] szeroko pojęte zdrowe odżywianie, przez dietę białkowo/tłuszczową skończyłem na zbalansowanej diecie. Obecnie od trzech miesięcy jestem na -500 deficycie kalorocznym, swoje zapotrzebowanie (zero kaloryczne) wyliczylem na 2.4kcal. Udało mi się zejść (w przeciągu roku) z 82kg do 74kg (zdjęcia poniżej), naturalnie z chwilowym spadkiem siły. Na [...]

[...] aktywny tryb życia, ale może być stosowany również przez osoby o mniejszej aktywności, ale stosujące na przykład rygorystyczne diety odchudzające lub posiadające zwiększone zapotrzebowanie na aminokwasy. Kaizen Xtreme AMINO zawiera w składzie hydrolizowane białko serwatki i jest źródłem aminokwasów, które są szybko i łatwo przyswajalne przez [...]

[...] potrzebom sportowców trenujących dyscypliny siłowe. Batonik jest wzbogacony o witaminy C, B3, E, B5, B6,B2, B1, B12, biotynę i kwas foliowy, które pokrywają dzienne zapotrzebowanie: w batoniku 80 g - 33 %, w batoniku 40 g - 17 %. Białko pochodzi z wysokiej jakości źródeł (MPI, WPI, hydrolizat żelatyny, kazeinian wapnia), w wyniku [...]

[...] x obwód i 15-20 min lekkiego kardio. Tak mniej więcej wygląda mój trening siłowy. Między nimi dni z kardio (ew. HIIT) też rano albo po południu ok 17. Dieta Obliczyłam swoje zapotrzebowanie - wyszło ok 1500 kcal. Rozkład makroskładników: B - przyjęłam ok 2g/kg czyli 120g T - 25% zapotrzebowania czyli 375 kcal dzielone na 9 to daje ok 42g W - [...]